ćwiczenia na klatę

Po przeczytaniu wielu artykułów ułożyłem taki FBW : A : Klatka piersiowa : - wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki : - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s Triceps : - Wyciskanie 'francuskie' sztangi w siadzie 2s Plecy : - martwy ciąg 2s - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s Nogi : - prostowanie nóg w siadzie 2s - uginanie nóg w [...]

[...] Ah i jeszcze mam pytanie odnośnie ćwiczeń... W jaki sposób mogę sobie wyrobić tzw. 8pak ? W tej chwili nie mam widocznych mięśni brzucha pod pępkiem... Czy znacie jakieś ćwiczenia w domowych warunkach na drążku? (nie zawsze mogę się wybrać na siłownię). W chwili obecnej robię tylko podchwyt i nachwyt kalta + krzesła + podchwyt i nachwyt na [...]

1)Klatka jest priorytetem oprócz niej trenuje sie triceps siłowo barki robi sie różne cwiczenia wpomagajace wyciskanie jak aktywne opuszczanie dociskanie z desek wyciskanie z gumami rozpiętki wyciskanie hantli brame itd często ćwicze sie 2 razy w tygodniu klatę raz mocno raz lekko biceps i inne pierdoły według uznania tez zależy czy cwiczy sie [...]

Mam robic najpierw cala klate?Wszystkie 3 cwiczenia potem przejsc do bicepsu czy moze byc na zmiane?np.wyciskanie na plaskej pozniej cos z bicepsu i znowu klatka...

Zulus proponuje wiecej rozpietek na kurzą klate ,cwiczenia korekcyjne na platfusa a pozatym POKORY >>> POKORY. Kazdy robi to co uwaza za stosowne -jesli masz aspiracje zawodnicze:)wyskocz na jakiejs imprezce-tam Cie zweryfikują. musze przyznac ze to "30 w bicu" było wielce niestosowne z twojej strony. bigger biger

Ile masz lat? Domniemam, że niewiele. Po 1 co tak naprawdę masz ze sprzętu? Ławka jest? Stojaki są? Tylko 30kg obciążenia? Jeżeli odp. na powyższe pytania są NIE, NIE, TAK No to sprawa wygląda następująco dieta myślę że około 3000 kcal białko 120-150 tłuszcz 30-60 reszta WW. Ile będziesz jadł posiłków nie ma znaczenia ważne żeby zjeść swoje [...]

troche cierpliwosci nie zawadzi na przyszlosc. tym bardzioej ze czekales AZ 3:20. no ale niewazne. jak dla mnie przedstawiony program ma wady: - laczenie plecow i klatki na jednym treningu (duze partie miesniowe) - trenowanie ramion zaraz po klacie i plecach (jesli dobrze cwiczyles w poniedzialek klate i plecy to ramiona powinienes miec zmeczone) [...]

ok ulozylem plan nowy prosze o naniesienie poprawek i wskazowki? poniedzialek: klata plaska 6 seri systemem piramidalnym (czyli od 58 kg w moim przypadku konczac na ciezszym ale robiac mniej powtorzen!) ,po 3 najcieższej serii powrot do punktu wyjscia ! *moje pytanie jest nastepujace, czy dolozrzyc skosna klate? jezli nie to czy moze byc biceps [...]

klate i barki rób po 3 serie.zamiast wyciskania hantelkami na płaskie dałbym osobiscie sztange.z planu B mozesz wyrzucić jedno ćwiczenie na nogi ale nie koniecznie.na biceps masz te same cwiczenia.mozesz zamienić jedno na np. modlitewnik.w panie A na bary wygodniej i bezpieczniej jest wyciskac zza głowy na siedząco.na trica zamiast wyciskania [...]

musisz sobie zobaczyć jak będziesz Ci szło, tak po 4 serie na duże partie - klate, nogi, na plecy po 3 jak robisz 2 ćwiczenia, a resztę bym robił po 3 - biceps, triceps i barki to i tak daje 12 serii na tydzień co do zwiększania obciążenie, to tak jak dajesz rade, ale najlepiej zaczynać z mniejszym a kończyć z jak największym, zwiększasz [...]

[...] czy łamaną orazuginanie z hantelkami jaką techniką (młotko, z suplinacją nadgarstka czy na zewnątrz) - jakie wznosy ramion podczas treningu barków - do ćwiczeń nóg dorzuć 2 ćwiczenia (jedno na czworogłowy, a druie na dwugłowy) - więcej ćwiczeń podczas treningu pleców (np. podciąganie i ściąganie trójkąta na bramie siedząc) - francuskie [...]

[...] odnośnie tego pytania ze zwykła kretą a tą z dodatkiem tauryny ;) A co do hantli, no to cóż nie każdy jest siłaczem : D wiele nie jest,fakt ale biceps triceps to jeszcze nawet za dużo ; p klate ratują poręcze, plecy drążek, w końcu złote ćwiczenia, nogi plecak, więc tragedii ni ma ; p Zmieniony przez - macioras w dniu 2013-05-28 15:42:30

nie wiem jeszcze jak edytowac posty i czy jest taka mozliwosc. nie widac wady? popatrzcie na fotke gdzie reke mam prawie taka jak klate. Chyba nieproporcjonalne :( popatrzcie na moj kark, wystaje kregoslup, czy cwiczenia karku by go "zatopiły" ?

We Wtorek planuje robić płaską 5x5// Hantle 4x6-8// Wyciskanie na maszynie z bliskim chwytem 4x12-15// Brama, rozpietki 5x15-20// Przedni akton lekko 4-6 serii po 12-15 powtorzeń z racji ze w Poniedziałek bede robił barki pod siłe e.g OHP 5x5 etc. Biceps na większe powtorzenia czyli jesli robie klate cięzko, Biceps robie lekko i wtedy w Piątek [...]

[...] ciągu 3mies. 10kg, a w sile podniosło sie o jakies 25, także myśle, że nie ma tragedii. Biceps 38, klatka 113 - więcej nie mierzyłem. Porsze o rozpisanie trenigu na tym sprzęcie, który jest wyżej wymieniony. Chciałbym także robić nogi z tym że lekkie ćwiczenia, aby kontuzja sie nie nasiliła. Pozdrawiam. I prosze o rozpatrzenie mojej wypowiedzi!

A może kuleje u Ciebie dieta a nie trening. A moze zbyt sie na klacie skupiłeś moze jest przetrenowana, spróbuj zmieniać cwiczenia cos pomoże A tak na marginesie to po co stosujesz na klatkę takie metody treningowe jak masz poł roku stażu Daj dwa wyciskania przenoszenie lub rozpiętki i wystarczy zamknij sie w 12 seriach i styka Zadbaj o diete [...]

[...] drążek do siebie, zamiast siebie do drążka, no i chcę jeszcze tą sztangę na tricka i klatę, bo na samych pompkach za dużo klaty nie zrobię. A swoją drogą. Słyszałem, że ćwiczenia ze sztangą rozwijają bardzo dużo mięśni, nie tylko klatkę i triceps, prawda to? A wracając do sprzętu. [...]

To sie nadaje na osobny dzien treningowy: 1. Szrugsy sztanga 5*5 RAMPA 2. MDS 1: Niskie podciaganie/Szrugs/Power shrugs 3-4 serie 3. MDS 2: Szrugsowanie sztangi pochylenie 90 st/ pochylenie 45 st/stojac 3-4 serie 4. Odwortne szrugsy na poreczach 1 seria do 100 RAMPA standard czyli jak twoje max na 5 RM to 100 kg to robisz np: 50*5 75*5 100*5 [...]

Cóż mogę dodać, chyba w ostateczności wybiorę trening Chomson'a, martwego nie będę robił, bo koncentruję sie głównie na motylu, a na ten mięsień są lepsze ćwiczenia. Nogi mam w porównaniu z resztą najlepiej wyćwiczone to mogę je potraktować lżej. A barki... w sumie jak się ćwiczy klatę to w przedni akton coś tam wejdzie Dodam do wyciskania znad [...]

Wsumie jest w tym trochę racji ale nie wyeliminujesz żadną techniką naprzykład pracy czworobocznego :D. Ja naprzykład szukam ćwiczenia które poszeży moją klatkę ponieważ nie wychodzi ona wogule na boki " Już się do tego przyzwyczajiłem że mam marną klate " ale może coś ktoś wreszcie znajdzie